在《透過心理制約來控制情緒》和大家分享用心理制約處理短期強烈的情緒，今天想要聊的是關於短期的弱情緒。由於是弱情緒，所以我們不見得能察覺它的存在，如果沒有意識到它的存在，就無法處理。例如女生一個月會來一次MC，有些人當下情緒就會不好，但她們不見得會察覺。
要察覺自己的情緒，就要注意身體給你的客觀訊號。例如覺得胸口悶悶的、肚子有火氣等等。情緒不見得和主觀有關係，從前健康教育告訴我們：「身體影響心理、心理影響身理」，小時候我不相信，長大才發現這是真的。就像疲倦的人特別容易生氣，疲倦是生理，生氣卻是心理。所以當我們發現心理狀態不安定時，就要搜集客觀的生理訊號來判斷原因。
有時候我會莫明心情不好，特別容易受到負面刺激，自己也不知道為什麼；這時候我就會警告身邊的人暫時別來惹我。有時候睡一覺就沒事了，那可能是身體狀態不佳所產生的情緒；但如果二、三天情緒都沒消除，我就會開始自問：「為什麼」。
有一陣子我發現自己很焦慮，即使早睡早起，臉上的逗逗消了又起。我決定要找出這個害我長逗逗的兇手。想想最近發生那些事，然後拿出來問自己「是這個嗎？」，問完靜靜地等待身體的反應。沒有反應代表不是這個，於是我又會繼續找下一件事情來問。
「是跟－－有關嗎？」什麼事情都可以問問看，如果問完之後焦慮的情緒增加了，我就知道自己找到它了。
令我焦慮的事情是什麼呢？在我還跟外子交往的時候，有天他感概地說：「等我老了希望可以回學校念書。」我聽了就回他：「現在就可以回去念啊，幹嘛等老了。」於是我們開始做了許多的準備。原本想參加學測，發現外子肯定念不贏高中生，只好改變方針讀空中大學修學分，準備考插大，至少考的科目是他有興趣的－－外子想念的科系只有日間部。我讓外子把原本的工作辭了，改去做保全，比較多時間念書，花了二年的時間修學分，終於取得轉學考的資格。
轉學考並不容易，我從來沒有懷疑過。所以我讓外子也辭掉保全的工作，專心在家念書。那一年，他沒有考上－－很正常合理的結果，但我卻不知為何焦慮了起來。
「我是擔心他考太久一直考不上嗎？」我們為這件事準備那麼多年，也知道沒那麼容易，早就有長期抗戰的準備。「你大學研究所要讀幾年？不差考試這幾年。」我當時是這樣對焦慮的外子說的，既然如此，這就不會是我焦慮的理由。
「我希望他不要念書，回去工作嗎？」不，當初是我自己讓他念書的，要他去實踐這個對他來說不可能的夢想。
所以我到底為何焦慮呢？當時因為外子沒考上，就有一種「如果一直沒考上，就回去工作」的念頭。我在估算家裡的財務狀況時，莫名產生一種不該有的期待－－如果老公回去工作的話，收入就會增加－－但我不確定它會不會發生。我明確地感受到，因為這個不確定感，讓我產生焦慮。
我真的希望老公回去工作嗎？不，比起讓他工作賺錢養家，我更希望支持他追逐自己的夢想－－畢竟這個夢想很明確，不是辦不到的事。所以有一天，我就很認真的問外子：「你仔細想想，這是不是你真心想做的事情。如果不是，你可以明年考完沒上，就放棄回去工作；如果是，那麼在你考上之前，就不要想回去上班了。」比起不確定他什麼時候要回去上班，我寧可就讓他不用上班了。
於是，在他做完決定後，我終於消滅臉上的逗逗了。
外子現在已經考上大學了，雖然還有一些考試難關，不過也是繼續朝著夢想前進。
最近幾年我開始有了三個人生目標，想要在自己生命中產生奇蹟，這是其中一個。這些奇蹟不是為了別人，而是為了讓自己與家人過得更好。
之所以稱作奇蹟，就是因為它的難度很高，都要以「年」為單位持續努力。但是為了讓自己過得更好，無論付出多少都是值得的。
你也有想在生命中產生的奇蹟嗎？如果是的話，就努力找方法去追求它吧。
我確實因為老公沒考上而焦慮，但若是沒有自我批判、仔細確認自己真實的心意，可能就會做出錯誤的決定，叫老公回去上班工作，然後遺憾終生。
所以我做的事情一直都一樣：自我覺察，搜集身體發出的客觀訊號，確認自己的真實心意。如此一來才能幫自己更好地判斷情緒的原由，找到最適當的方式來處理它。
如果我的處理不當，可能會引發別的情緒，例如自責與對老公的不滿。不同的情緒、不同的原因，錯綜複雜地堆疊，就會造成長期性的情緒、模糊原本情緒產生的原由，難以一次性地解決它。
長期性的情緒往往是由短期的情緒堆積而成，必需抽絲剝繭一層一層處理。至少我們可以先學習處理新產生的短期情緒，才有本錢慢慢消除長期堆積的情緒。
自從這個事件之後，我學習到了一件事：對未來的不確定性會讓我感到焦慮。後來才知道，這件事可能書上早就有寫了，別人早就知道了。例如大人的Small Talk EP137有教大家如何減少對未來的不確定感。多讀書、多聽別人分享還是有用的，讓我們不需要自己從頭摸索起。
事實上，小戴分享的東西雖然是自己的經驗，但是在世界上的某個角落，肯定也有一樣想法的人存在，只是有沒有走到我們的面前讓我們看見。畢竟我也不是天才，想得到的東西難道別人想不到？所以大家不必覺得小戴特別厲害，不必認為我說的一定是正確的，保持懷疑的態度，用自己的經驗去驗證它的真實性，你的體驗才是真正屬於你。
不知道大家有沒有聽過股癌，我的態度跟他有點像。他說，投資是自己的事，你聽他的podcast覺得有收穫，投資成功那是你自己的功勞，你的判斷正確，不需要感謝他。當然我們覺得有收穫還是會謝謝他，只是站在他的立場，更多的是要為自己的投資負責，所以有賺有賠都是自己的事。
我對於分享的態度也是這樣。我的目的是推廣批判性思考，讓更多人知道它的好處，可是各位聽眾之所以聽得下去，是因為你們原本就有類似的概念，擁有批判思考的精神。而你能否從一本書中獲益，取決於你選擇什麼、相信什麼，是你的判斷成就了你，而不是別人。所以如果你聽我的podcast覺得有收穫、有學到東西，甚至有所實踐，最大的功臣就是自己。如果發現自己做對了什麼，就替自己鼓掌吧，也歡迎到FB、IG，或Apple podcast留言跟我分享。
延伸閱讀
- 《大人的Small Talk》EP137 焦慮的真正源頭，可能不是你「想太多」，而是「想太少」
- 《哇賽心理學》度過情緒低潮的四步驟